\nAskel 2 – Miksi tupakoin tai k\u00e4yt\u00e4n nikotiinituotteita?<\/a>
\nAskel 3 – Miksi lopettaisin?<\/a>
\nAskel 4 – N\u00e4in onnistun<\/a>
\nAskel 5 – Kun nikotiinihimo yll\u00e4tt\u00e4\u00e4<\/a>
\nAskel 6 – Riskit haltuun<\/a>
\nAskel 7 – Muutokset arjessani<\/a>
\nAskel 8 – Miten menee nyt?<\/a><\/p>\n
Asiakasohjeet<\/h3>\nNikotiiniriippuvuustesti<\/a><\/h4>\nFyysinen riippuvuus tarkoittaa fyysist\u00e4 riippuvuutta nikotiiniin. Nikotiiniriippuvuustestin avulla selvit\u00e4t nikotiiniriippuvuutesi voimakkuutta. Valitse kussakin kysymyksess\u00e4 omaa tilannettasi parhaiten kuvaava vaihtoehto. Testi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s tuloksen tulkinnan.<\/p>\n
Muistathan, ett\u00e4 tupakoinnin lopettaminen on mahdollista riippumatta siit\u00e4, kuinka pitk\u00e4\u00e4n tai kuinka paljon olet\u00a0tupakoinut.<\/p>\n
Nikotiinip\u00e4iv\u00e4kirja<\/a><\/h4>\nNikotiinip\u00e4iv\u00e4kirjan avulla p\u00e4\u00e4set tutustumaan arkisiin tupakointitapoihisi. P\u00e4iv\u00e4kirja soveltuu tupakoinnin ohella my\u00f6s muiden nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6n tarkkailuun. P\u00e4iv\u00e4kirjaa on suositeltava pit\u00e4\u00e4 ainakin muutaman p\u00e4iv\u00e4n ajalta.<\/p>\n
P\u00e4iv\u00e4kirjaan merkataan vuorokautinen savukkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 sek\u00e4 tupakoinnin ajankohta. Lis\u00e4ksi kunkin tupakan osalta arvioidaan, oliko tupakka silloin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n vai oliko se vain tapa. Mahdollisesti huomaat tupakointisi liittyv\u00e4n tiettyihin tilanteisiin, tunteisiin tai paikkoihin.<\/p>\n
Todenn\u00e4k\u00f6isesti huomaat my\u00f6s, ett\u00e4 kaikki tupakat eiv\u00e4t olleet v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4. Tupakoinnin v\u00e4hent\u00e4misen voikin hyvin aloittaa luopumalla ensin niist\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4rkeist\u00e4 tupakoista.<\/p>\n
Nikotiinituotteen k\u00e4yt\u00f6n hy\u00f6ty-haittaerittely<\/a><\/h4>\nHy\u00f6ty-haittaerittelyn avulla voit pohtia, mit\u00e4 tupakointi sinulle merkitsee. Lomake ohjaa tarkastelemaan hy\u00f6tyj\u00e4 ja haittoja sek\u00e4 tupakoinnin ett\u00e4 sen lopettamisen n\u00e4k\u00f6kulmista.<\/p>\n
Tupakoinnin lopettamisessa on monta hyv\u00e4\u00e4 puolta. Mitk\u00e4 niist\u00e4 ovat t\u00e4rkeimpi\u00e4 juuri sinulle?<\/p>\n
Ymm\u00e4rsit oikein; t\u00e4ss\u00e4 teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 on lupa pohtia my\u00f6s tupakoinnin tuomia hy\u00f6tyj\u00e4. Tupakointi voi olla esimerkiksi hyv\u00e4 yst\u00e4v\u00e4, ensiapu erilaisiin tunnereaktioihin tai vaikka vain tapa kuluttaa aikaa.<\/p>\n
Onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mietti\u00e4, mit\u00e4 menet\u00e4t, kun lopetat tupakoinnin. Miten tupakoinnin tuomia hy\u00f6tyj\u00e4 voisi jatkossa korvata?<\/p>\n
Riskitilanteiden kartoituslomake<\/a><\/h4>\nKun lopetat tupakoinnin, eteesi saattaa tulla tilanteita, joissa tupakanhimo yll\u00e4tt\u00e4\u00e4. Kirjaa lomakkeeseen, mink\u00e4laisia riskitilanteita saatat kohdata ja miten aiot selvit\u00e4 niist\u00e4 ilman tupakkaa. On hyv\u00e4 mietti\u00e4 etuk\u00e4teen ainakin kaksi selviytymiskeinoa, mik\u00e4li toinen niist\u00e4 ei olekaan\u00a0tilanteen koittaessa k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4. Mit\u00e4 voisit keksi\u00e4 tupakan tilalle esimerkiksi stressaaviin tilanteisiin?<\/p>\n
Fyysinen nikotiiniriippuvuus saattaa vahvistaa ensimm\u00e4isten viikkojen riskitilanteita, kun keho viel\u00e4 \u201dkyselee nikotiinin per\u00e4\u00e4n\u201d. Kun fyysinen riippuvuus on voitettu, psyykkiset ja sosiaaliset riippuvuustekij\u00e4t puolestaan korostuvat. Pohdi siis my\u00f6s riskitilanteita, jotka liittyv\u00e4t esimerkiksi tiettyyn seuraan, paikkaan tai vaikkapa juhlimiseen.<\/p>\n
Nikotiinikorvaustuotteiden k\u00e4ytt\u00f6ohje<\/a><\/h4>\nVieroitusoireita ilmenee, kun nikotiinitaso elimist\u00f6ss\u00e4 laskee. Keskim\u00e4\u00e4rin noin 1,5 tunnin tauko nikotiinin saannissa johtaa vieroitusoireisiin. Voit tarvittaessa lievitt\u00e4\u00e4 vieroitusoireita nikotiinikorvaustuotteilla tai reseptil\u00e4\u00e4kkeill\u00e4.<\/p>\n
Huomioithan, ett\u00e4 raskauden aikana nikotiinikorvaustuotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy erityisi\u00e4 rajoituksia. Tutustuthan tarvittaessa erilliseen, raskaudenaikaista nikotiinikorvaushoitoa koskevaan ohjeeseen.<\/strong><\/p>\nRaskaudenaikainen nikotiinikorvaushoito<\/a><\/h4>\nRaskaana olevia, kuten my\u00f6s imett\u00e4vi\u00e4 \u00e4itej\u00e4, kannustetaan lopettamaan tupakointi ensisijaisesti ilman nikotiinikorvaustuotteita. Ohjeen mukainen nikotiinikorvaushoito on kuitenkin aina parempi vaihtoehto kuin tupakoinnin jatkaminen.<\/p>\n
Raskauden aikana suositaan ensisijaisesti lyhytvaikutteisia nikotiinikorvaustuotteita, kuten purukumia tai imeskelytabletteja. Raskaudenaikaisen nikotiinikorvaushoidon tulee aina tapahtua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai terveydenhoitajan seurannassa.<\/p>\n
Tupakointi imetysaikana – asiakasohje<\/a><\/h4>\nImett\u00e4v\u00e4n tai ei-imett\u00e4v\u00e4n vanhemman olisi vauvan ja itsens\u00e4 vuoksi suotuisinta olla savuton ja nikotiiniton. Jos t\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole mahdollista, on imetysaikana tupakka- tai nikotiinituotteita k\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4 huomioida muutamia seikkoja. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huoli siit\u00e4, ett\u00e4 vauvan nikotiinikuorma on mahdollisimman pieni ja vauva ei altistu savulle.<\/p>\n
Fyysinen riippuvuus tarkoittaa fyysist\u00e4 riippuvuutta nikotiiniin. Nikotiiniriippuvuustestin avulla selvit\u00e4t nikotiiniriippuvuutesi voimakkuutta. Valitse kussakin kysymyksess\u00e4 omaa tilannettasi parhaiten kuvaava vaihtoehto. Testi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s tuloksen tulkinnan.<\/p>\n
Muistathan, ett\u00e4 tupakoinnin lopettaminen on mahdollista riippumatta siit\u00e4, kuinka pitk\u00e4\u00e4n tai kuinka paljon olet\u00a0tupakoinut.<\/p>\n
Nikotiinip\u00e4iv\u00e4kirja<\/a><\/h4>\nNikotiinip\u00e4iv\u00e4kirjan avulla p\u00e4\u00e4set tutustumaan arkisiin tupakointitapoihisi. P\u00e4iv\u00e4kirja soveltuu tupakoinnin ohella my\u00f6s muiden nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6n tarkkailuun. P\u00e4iv\u00e4kirjaa on suositeltava pit\u00e4\u00e4 ainakin muutaman p\u00e4iv\u00e4n ajalta.<\/p>\n
P\u00e4iv\u00e4kirjaan merkataan vuorokautinen savukkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 sek\u00e4 tupakoinnin ajankohta. Lis\u00e4ksi kunkin tupakan osalta arvioidaan, oliko tupakka silloin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n vai oliko se vain tapa. Mahdollisesti huomaat tupakointisi liittyv\u00e4n tiettyihin tilanteisiin, tunteisiin tai paikkoihin.<\/p>\n
Todenn\u00e4k\u00f6isesti huomaat my\u00f6s, ett\u00e4 kaikki tupakat eiv\u00e4t olleet v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4. Tupakoinnin v\u00e4hent\u00e4misen voikin hyvin aloittaa luopumalla ensin niist\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4rkeist\u00e4 tupakoista.<\/p>\n
Nikotiinituotteen k\u00e4yt\u00f6n hy\u00f6ty-haittaerittely<\/a><\/h4>\nHy\u00f6ty-haittaerittelyn avulla voit pohtia, mit\u00e4 tupakointi sinulle merkitsee. Lomake ohjaa tarkastelemaan hy\u00f6tyj\u00e4 ja haittoja sek\u00e4 tupakoinnin ett\u00e4 sen lopettamisen n\u00e4k\u00f6kulmista.<\/p>\n
Tupakoinnin lopettamisessa on monta hyv\u00e4\u00e4 puolta. Mitk\u00e4 niist\u00e4 ovat t\u00e4rkeimpi\u00e4 juuri sinulle?<\/p>\n
Ymm\u00e4rsit oikein; t\u00e4ss\u00e4 teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 on lupa pohtia my\u00f6s tupakoinnin tuomia hy\u00f6tyj\u00e4. Tupakointi voi olla esimerkiksi hyv\u00e4 yst\u00e4v\u00e4, ensiapu erilaisiin tunnereaktioihin tai vaikka vain tapa kuluttaa aikaa.<\/p>\n
Onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mietti\u00e4, mit\u00e4 menet\u00e4t, kun lopetat tupakoinnin. Miten tupakoinnin tuomia hy\u00f6tyj\u00e4 voisi jatkossa korvata?<\/p>\n
Riskitilanteiden kartoituslomake<\/a><\/h4>\nKun lopetat tupakoinnin, eteesi saattaa tulla tilanteita, joissa tupakanhimo yll\u00e4tt\u00e4\u00e4. Kirjaa lomakkeeseen, mink\u00e4laisia riskitilanteita saatat kohdata ja miten aiot selvit\u00e4 niist\u00e4 ilman tupakkaa. On hyv\u00e4 mietti\u00e4 etuk\u00e4teen ainakin kaksi selviytymiskeinoa, mik\u00e4li toinen niist\u00e4 ei olekaan\u00a0tilanteen koittaessa k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4. Mit\u00e4 voisit keksi\u00e4 tupakan tilalle esimerkiksi stressaaviin tilanteisiin?<\/p>\n
Fyysinen nikotiiniriippuvuus saattaa vahvistaa ensimm\u00e4isten viikkojen riskitilanteita, kun keho viel\u00e4 \u201dkyselee nikotiinin per\u00e4\u00e4n\u201d. Kun fyysinen riippuvuus on voitettu, psyykkiset ja sosiaaliset riippuvuustekij\u00e4t puolestaan korostuvat. Pohdi siis my\u00f6s riskitilanteita, jotka liittyv\u00e4t esimerkiksi tiettyyn seuraan, paikkaan tai vaikkapa juhlimiseen.<\/p>\n
Nikotiinikorvaustuotteiden k\u00e4ytt\u00f6ohje<\/a><\/h4>\nVieroitusoireita ilmenee, kun nikotiinitaso elimist\u00f6ss\u00e4 laskee. Keskim\u00e4\u00e4rin noin 1,5 tunnin tauko nikotiinin saannissa johtaa vieroitusoireisiin. Voit tarvittaessa lievitt\u00e4\u00e4 vieroitusoireita nikotiinikorvaustuotteilla tai reseptil\u00e4\u00e4kkeill\u00e4.<\/p>\n
Huomioithan, ett\u00e4 raskauden aikana nikotiinikorvaustuotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy erityisi\u00e4 rajoituksia. Tutustuthan tarvittaessa erilliseen, raskaudenaikaista nikotiinikorvaushoitoa koskevaan ohjeeseen.<\/strong><\/p>\nRaskaudenaikainen nikotiinikorvaushoito<\/a><\/h4>\nRaskaana olevia, kuten my\u00f6s imett\u00e4vi\u00e4 \u00e4itej\u00e4, kannustetaan lopettamaan tupakointi ensisijaisesti ilman nikotiinikorvaustuotteita. Ohjeen mukainen nikotiinikorvaushoito on kuitenkin aina parempi vaihtoehto kuin tupakoinnin jatkaminen.<\/p>\n
Raskauden aikana suositaan ensisijaisesti lyhytvaikutteisia nikotiinikorvaustuotteita, kuten purukumia tai imeskelytabletteja. Raskaudenaikaisen nikotiinikorvaushoidon tulee aina tapahtua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai terveydenhoitajan seurannassa.<\/p>\n
Tupakointi imetysaikana – asiakasohje<\/a><\/h4>\nImett\u00e4v\u00e4n tai ei-imett\u00e4v\u00e4n vanhemman olisi vauvan ja itsens\u00e4 vuoksi suotuisinta olla savuton ja nikotiiniton. Jos t\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole mahdollista, on imetysaikana tupakka- tai nikotiinituotteita k\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4 huomioida muutamia seikkoja. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huoli siit\u00e4, ett\u00e4 vauvan nikotiinikuorma on mahdollisimman pieni ja vauva ei altistu savulle.<\/p>\n
Hy\u00f6ty-haittaerittelyn avulla voit pohtia, mit\u00e4 tupakointi sinulle merkitsee. Lomake ohjaa tarkastelemaan hy\u00f6tyj\u00e4 ja haittoja sek\u00e4 tupakoinnin ett\u00e4 sen lopettamisen n\u00e4k\u00f6kulmista.<\/p>\n
Tupakoinnin lopettamisessa on monta hyv\u00e4\u00e4 puolta. Mitk\u00e4 niist\u00e4 ovat t\u00e4rkeimpi\u00e4 juuri sinulle?<\/p>\n
Ymm\u00e4rsit oikein; t\u00e4ss\u00e4 teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 on lupa pohtia my\u00f6s tupakoinnin tuomia hy\u00f6tyj\u00e4. Tupakointi voi olla esimerkiksi hyv\u00e4 yst\u00e4v\u00e4, ensiapu erilaisiin tunnereaktioihin tai vaikka vain tapa kuluttaa aikaa.<\/p>\n
Onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mietti\u00e4, mit\u00e4 menet\u00e4t, kun lopetat tupakoinnin. Miten tupakoinnin tuomia hy\u00f6tyj\u00e4 voisi jatkossa korvata?<\/p>\n
Riskitilanteiden kartoituslomake<\/a><\/h4>\nKun lopetat tupakoinnin, eteesi saattaa tulla tilanteita, joissa tupakanhimo yll\u00e4tt\u00e4\u00e4. Kirjaa lomakkeeseen, mink\u00e4laisia riskitilanteita saatat kohdata ja miten aiot selvit\u00e4 niist\u00e4 ilman tupakkaa. On hyv\u00e4 mietti\u00e4 etuk\u00e4teen ainakin kaksi selviytymiskeinoa, mik\u00e4li toinen niist\u00e4 ei olekaan\u00a0tilanteen koittaessa k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4. Mit\u00e4 voisit keksi\u00e4 tupakan tilalle esimerkiksi stressaaviin tilanteisiin?<\/p>\n
Fyysinen nikotiiniriippuvuus saattaa vahvistaa ensimm\u00e4isten viikkojen riskitilanteita, kun keho viel\u00e4 \u201dkyselee nikotiinin per\u00e4\u00e4n\u201d. Kun fyysinen riippuvuus on voitettu, psyykkiset ja sosiaaliset riippuvuustekij\u00e4t puolestaan korostuvat. Pohdi siis my\u00f6s riskitilanteita, jotka liittyv\u00e4t esimerkiksi tiettyyn seuraan, paikkaan tai vaikkapa juhlimiseen.<\/p>\n
Nikotiinikorvaustuotteiden k\u00e4ytt\u00f6ohje<\/a><\/h4>\nVieroitusoireita ilmenee, kun nikotiinitaso elimist\u00f6ss\u00e4 laskee. Keskim\u00e4\u00e4rin noin 1,5 tunnin tauko nikotiinin saannissa johtaa vieroitusoireisiin. Voit tarvittaessa lievitt\u00e4\u00e4 vieroitusoireita nikotiinikorvaustuotteilla tai reseptil\u00e4\u00e4kkeill\u00e4.<\/p>\n
Huomioithan, ett\u00e4 raskauden aikana nikotiinikorvaustuotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy erityisi\u00e4 rajoituksia. Tutustuthan tarvittaessa erilliseen, raskaudenaikaista nikotiinikorvaushoitoa koskevaan ohjeeseen.<\/strong><\/p>\nRaskaudenaikainen nikotiinikorvaushoito<\/a><\/h4>\nRaskaana olevia, kuten my\u00f6s imett\u00e4vi\u00e4 \u00e4itej\u00e4, kannustetaan lopettamaan tupakointi ensisijaisesti ilman nikotiinikorvaustuotteita. Ohjeen mukainen nikotiinikorvaushoito on kuitenkin aina parempi vaihtoehto kuin tupakoinnin jatkaminen.<\/p>\n
Raskauden aikana suositaan ensisijaisesti lyhytvaikutteisia nikotiinikorvaustuotteita, kuten purukumia tai imeskelytabletteja. Raskaudenaikaisen nikotiinikorvaushoidon tulee aina tapahtua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai terveydenhoitajan seurannassa.<\/p>\n
Tupakointi imetysaikana – asiakasohje<\/a><\/h4>\nImett\u00e4v\u00e4n tai ei-imett\u00e4v\u00e4n vanhemman olisi vauvan ja itsens\u00e4 vuoksi suotuisinta olla savuton ja nikotiiniton. Jos t\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole mahdollista, on imetysaikana tupakka- tai nikotiinituotteita k\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4 huomioida muutamia seikkoja. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huoli siit\u00e4, ett\u00e4 vauvan nikotiinikuorma on mahdollisimman pieni ja vauva ei altistu savulle.<\/p>\n
Vieroitusoireita ilmenee, kun nikotiinitaso elimist\u00f6ss\u00e4 laskee. Keskim\u00e4\u00e4rin noin 1,5 tunnin tauko nikotiinin saannissa johtaa vieroitusoireisiin. Voit tarvittaessa lievitt\u00e4\u00e4 vieroitusoireita nikotiinikorvaustuotteilla tai reseptil\u00e4\u00e4kkeill\u00e4.<\/p>\n
Huomioithan, ett\u00e4 raskauden aikana nikotiinikorvaustuotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy erityisi\u00e4 rajoituksia. Tutustuthan tarvittaessa erilliseen, raskaudenaikaista nikotiinikorvaushoitoa koskevaan ohjeeseen.<\/strong><\/p>\n Raskaana olevia, kuten my\u00f6s imett\u00e4vi\u00e4 \u00e4itej\u00e4, kannustetaan lopettamaan tupakointi ensisijaisesti ilman nikotiinikorvaustuotteita. Ohjeen mukainen nikotiinikorvaushoito on kuitenkin aina parempi vaihtoehto kuin tupakoinnin jatkaminen.<\/p>\n Raskauden aikana suositaan ensisijaisesti lyhytvaikutteisia nikotiinikorvaustuotteita, kuten purukumia tai imeskelytabletteja. Raskaudenaikaisen nikotiinikorvaushoidon tulee aina tapahtua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai terveydenhoitajan seurannassa.<\/p>\n Imett\u00e4v\u00e4n tai ei-imett\u00e4v\u00e4n vanhemman olisi vauvan ja itsens\u00e4 vuoksi suotuisinta olla savuton ja nikotiiniton. Jos t\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole mahdollista, on imetysaikana tupakka- tai nikotiinituotteita k\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4 huomioida muutamia seikkoja. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huoli siit\u00e4, ett\u00e4 vauvan nikotiinikuorma on mahdollisimman pieni ja vauva ei altistu savulle.<\/p>\nRaskaudenaikainen nikotiinikorvaushoito<\/a><\/h4>\n
Tupakointi imetysaikana – asiakasohje<\/a><\/h4>\n
