{"id":31754,"date":"2024-12-04T10:33:37","date_gmt":"2024-12-04T08:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.filha.fi\/?page_id=31754"},"modified":"2025-11-26T13:29:10","modified_gmt":"2025-11-26T11:29:10","slug":"askel-1-suhteeni-tupakkaan","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/","title":{"rendered":"Askel 1 &#8211; suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin"},"content":{"rendered":"<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Mahtavaa, ett\u00e4 harkitset tupakoinnin tai nikotiinituotteiden lopettamista!<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-heart\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Tutustuttuasi nikotiiniriippuvuuteesi selvit\u00e4t samalla, mik\u00e4 sinua motivoi lopettamaan ja miten juuri sin\u00e4 voit onnistua.<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-heart\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Sis\u00e4lt\u00f6 vinkkeineen ja teht\u00e4vineen soveltuu sinulle, joka olet lopettamassa tupakoinnin tai muiden nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. K\u00e4yt\u00e4t sitten tupakkaa, nuuskaa, nikotiinipusseja tai s\u00e4hk\u00f6savukkeita, t\u00e4m\u00e4 aineisto tukee my\u00f6s sinua kohti nikotiinitonta arkea.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-d124ca6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d124ca6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<h2 class=\"elementor-widget-container\"> Mink\u00e4laisia ajatuksia tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6 her\u00e4tt\u00e4\u00e4?<\/h2>\n<p>On ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kun p\u00e4\u00e4t\u00f6s nikotiinittomuudesta on tehty, tekisi mieli lopettaa heti ja kertarys\u00e4yksell\u00e4. Suosittelemme kuitenkin ottamaan aikalis\u00e4n ja valmistautumaan lopettamiseen huolella.<\/p>\n<p>Valmistautuminen on hyv\u00e4 aloittaa tutustumalla itseens\u00e4 tupakka- tai nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n\u00e4. Muistatko viel\u00e4, milloin ja miksi aikoinaan aloitit k\u00e4yt\u00f6n? Todenn\u00e4k\u00f6isesti nykyiset k\u00e4ytt\u00f6tapasi poikkeavat paljon niist\u00e4 ajoista, kun tupakka- tai nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6 oli viel\u00e4 kokeiluasteella ja riippuvuus vasta kehittym\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p>Pohdi rauhassa seuraavia kysymyksi\u00e4:<\/p>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-5052f91 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"5052f91\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Milloin huomasit olevasi riippuvainen?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Onko riippuvuutesi fyysist\u00e4, psyykkist\u00e4 tai molempia?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Miten t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tupakka- tai nikotiinituotteen k\u00e4ytt\u00f6 on sinulle t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-40a6756 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"40a6756\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<div class=\"elementor-spacer\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-7e53db7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7e53db7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<h2 class=\"elementor-widget-container\">Miten riippuvainen olet nikotiinista?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-8baddd9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8baddd9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<p>Fyysinen riippuvuus syntyy, kun ihmisen hermosolut muuttuvat nikotiinin vaikutuksesta, ja ihmiselle kehittyy toleranssi eli sietokyky nikotiiniin. Eli mit\u00e4 enemm\u00e4n nikotiinituotetta k\u00e4yt\u00e4t, sit\u00e4 enemm\u00e4n kehosi siihen tottuu. T\u00e4m\u00e4n vuoksi k\u00e4ytt\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti my\u00f6s kasvaa. Keskim\u00e4\u00e4rin noin 1,5 tunnin tauko tupakoinnissa johtaa vieroitusoireisiin, kun nikotiinitaso elimist\u00f6ss\u00e4 on laskenut.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 v\u00e4hennetty\u00e4si nikotiinituotteen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 sietokykysi my\u00f6s heikkenee v\u00e4hitellen.<\/p>\n<p>Fyysisen nikotiiniriippuvuutesi voimakkuuden voit selvitt\u00e4\u00e4 nikotiiniriippuvuustestin avulla. <a href=\"https:\/\/www.filha.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nikotiiniriippuvuustesti.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e4st\u00e4 nikotiiniriippuvuustestiin. <\/a><\/p>\n<p>Tehty\u00e4si nikotiiniriippuvuustestin pohdi, mink\u00e4laisia ajatuksia testin tulos her\u00e4tt\u00e4\u00e4. Oliko tulos sellainen, mit\u00e4 odotitkin?\u200b<\/p>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-711a80d5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"711a80d5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mink\u00e4laiset tunteet yhdistyv\u00e4t tupakka- tai nikotiinituotteen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Tarkkailemalla omia tapojaan liittyen tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, oppii tiedostamaan oman riippuvuuden luonnetta. Voi olla helpompi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 omaa riippuvuuttaan, kun tiet\u00e4\u00e4 onko se luonteeltaan fyysist\u00e4, psyykkist\u00e4 vai kenties molempia.<\/p>\n<p>Tupakka- ja nikotiinituotteet tuottavat mielihyv\u00e4n tunteen. Psyykkisell\u00e4 riippuvuudella tarkoitetaan tupakka- ja nikotiinituotteiden hy\u00f6dynt\u00e4mist\u00e4 erilaisissa tunnereaktioissa. Tuotteet voidaan yhdist\u00e4\u00e4 esimerkiksi ep\u00e4miellytt\u00e4vien tilanteiden v\u00e4ltt\u00e4miseen, negatiivisten tunteiden lievitt\u00e4miseen tai positiivisten tunteiden vahvistamiseen. Toisella tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6 yhdistyy stressiin ja toiselle ne ovat olla keino rauhoittua lasten menty\u00e4 nukkumaan.<\/p>\n<p>Psyykkinen riippuvuus ilmenee siis tarpeena k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tuotteita erilaisissa tunnetiloissa. Niill\u00e4 voidaan helpottaa esimerkiksi \u00e4rtymyst\u00e4 tai hermostuneisuutta. Voit ajatella, ett\u00e4 ne ovat kuin ensiapu erilaisiin tunnereaktioihin. Kun kaava toistuu riitt\u00e4v\u00e4n monta kertaa, se j\u00e4tt\u00e4\u00e4 muistij\u00e4ljen, joka edelleen vahvistaa tapaa. Lis\u00e4ksi my\u00f6s fyysinen nikotiiniriippuvuus vahvistaa t\u00e4t\u00e4 opittua tapaa. <\/p>\n<p>Pohdi seuraavia kysymyksi\u00e4:<\/p>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-cda0c27 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"cda0c27\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Miksi ja millaisissa tunnetiloissa yleens\u00e4 k\u00e4yt\u00e4t tupakka- ja nikotiinituotteita?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Mink\u00e4laisia positiivisia tunteita saatat vahvistaa tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Mink\u00e4laisia negatiivisia tunteita saatat lievitt\u00e4\u00e4 tuotteilla?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">V\u00e4lt\u00e4tk\u00f6 tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tietyiss\u00e4 tilanteissa? Miksi?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-711a80d5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"711a80d5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<h2 class=\"elementor-widget-container\">Mink\u00e4laisessa seurassa k\u00e4yt\u00e4t tupakka- tai nikotiinituotteita?<\/h2>\n<p>Psyykkinen ja sosiaalinen riippuvuus kulkevat k\u00e4dess\u00e4. \u200bSosiaalinen riippuvuus syntyy halusta k\u00e4ytt\u00e4yty\u00e4 samalla tavalla kuin muut. \u200b<\/p>\n<p>Psyykkinen ja sosiaalinen riippuvuus on vahvimmillaan murrosi\u00e4ss\u00e4, jolloin mahdollisesti aloitetaan tupakointi tai muun nikotiinituotteen k\u00e4ytt\u00f6. Tavan sosiaalinen luonne s\u00e4ilyy edelleen aikuisuudessa esim. ty\u00f6paikkojen ja ravintoloiden tupakkapaikoilla.<\/p>\n<p>Pohdi seuraavaksi, tunnistatko riippuvuuden sosiaalisia piirteit\u00e4 omissa tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6tavoissasi?<\/p>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-74993cd elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"74993cd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Miksi ja millaisissa paikoissa tai kenen kanssa yleens\u00e4 tupakoit tai k\u00e4yt\u00e4t nikotiinituotteita?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Tupakoitko tai k\u00e4yt\u00e4t nikotiinituotteita enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n tietyss\u00e4 seurassa?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-975575b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"975575b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<h2 class=\"elementor-widget-container\">Lopettaminen on hyv\u00e4ksi sinulle ja lapsellesi<\/h2>\n<p>Tupakoinnin tai muiden nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6n lopettaminen on paras p\u00e4\u00e4t\u00f6s, jonka voit tehd\u00e4 syntym\u00e4tt\u00f6m\u00e4n vauvan tai lapsesi terveyden hyv\u00e4ksi. Monet kertovat, ett\u00e4 lopettaminen onnistuu helpommin kuin olisi odottanut. Esimerkiksi alkuraskaudessa pahoinvointi voi helpottaa tupakoinnin lopettamista, koska ei edes tee mieli tupakoida, ja tupakan haju ja maku tuntuvat aiempaa voimakkaammilta.<\/p>\n<p>Aina tupakoinnin tai muiden nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6n lopettaminen raskausaikana tai lapsiperhearjen tiimellyksess\u00e4 ei ole niin helppoa ja yksinkertaista. T\u00e4rkeint\u00e4 on tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s lopettamisesta ja alkaa v\u00e4hitellen valmistautua lopettamiseen. Muistathan, ett\u00e4 my\u00f6s tupakka- tai nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4hent\u00e4minen on iso onnistuminen oman ja lapsesi hyvinvoinnin kannalta<\/p>\n<p>Kumppanin antama tuki tekee lopettamisesta helpompaa. Jos molemmat vanhemmat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t tupakka- ja nikotiinituotteita nyt olisi hyv\u00e4 hetki tehd\u00e4 yhteinen p\u00e4\u00e4t\u00f6s lopettamisesta.<\/p>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-5052f91 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"5052f91\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Miten vauvan odotus on vaikuttanut ajatuksiisi tupakka- ja nikotiinituotteista?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Millaisia ajatuksia tupakointi tai nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6 vanhempana her\u00e4tt\u00e4\u00e4?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><span class=\"elementor-icon-list-text\">Tupakoiko esimerkiksi omat vanhempasi, kun olit lapsi? Mit\u00e4 ajattelit vanhempasi tupakka- tai nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 lapsena?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"elementor-widget-container\">Nikotiinip\u00e4iv\u00e4kirja havainnollistaa omia tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6tapoja<\/h2>\n<\/div>\n<p>Tarkastellessasi arkisia tupakka- tai nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyvi\u00e4 tapojasi, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuna nikotiinip\u00e4iv\u00e4kirjaa. Nikotiinip\u00e4iv\u00e4kirja havainnollistaa tuotteiden yhteytt\u00e4 tiettyihin tilanteisiin, tunteisiin tai paikkoihin. P\u00e4iv\u00e4kirja soveltuu tupakoinnin ohella my\u00f6s muiden nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6n tarkkailuun. Suosittelemme pit\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4kirjaa ainakin muutaman p\u00e4iv\u00e4n ajalta.\u200b <a href=\"https:\/\/www.filha.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nikotiinipaivakirja.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e4st\u00e4 nikotiinip\u00e4iv\u00e4kirjaan.<\/a><\/p>\n<p>Kirjaa p\u00e4iv\u00e4kirjaan vuorokauden aikana esimerkiksi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4si nikotiinipussit sek\u00e4 k\u00e4yt\u00f6n ajankohta. Arvioi jokaisen k\u00e4ytetyn tuotteen osalta, oliko se v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n vai tuliko nikotiinipussi otettua l\u00e4hinn\u00e4 tavan vuoksi.<\/p>\n<p>Osa k\u00e4ytetyist\u00e4 nikotiinipusseista tai poltetuista savukkeista ovat nimitt\u00e4in sellaisia, jotka perustuvat vain totuttuun tapaan, eiv\u00e4tk\u00e4 fyysiseen nikotiininhimoon. Oletko esimerkiksi aina kahvitauolla tottunut polttamaan tupakan? Tai hamuileeko k\u00e4si automaattisesti kiekkoa, kun olet j\u00e4tt\u00e4nyt lapsen hoitoon ja l\u00e4hdet kohti ty\u00f6paikkaa?<\/p>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-0241bac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0241bac\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<p>Pidetty\u00e4si nikotiinip\u00e4iv\u00e4kirjaa pohdi:<\/p>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-e8603ae elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"e8603ae\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Toistuuko arjessasi tiettyj\u00e4 rutiineja, jotka liittyv\u00e4t tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Huomaatko tupakka- ja nikotiinituotteiden k\u00e4yt\u00f6n liittyv\u00e4n esimerkiksi tiettyihin tilanteisiin, tunteisiin tai paikkoihin?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Mist\u00e4 tupakkakerroista tai nikotiinituotteiden k\u00e4ytt\u00f6kerroista olisi mielest\u00e4si vaikea luopua? Miksi?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Ent\u00e4 mist\u00e4 olisi mielest\u00e4si helpointa luopua?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-ca7d007 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ca7d007\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n<h2 class=\"elementor-widget-container\">Tupakkarutiinien rikkominen tekee lopettamisesta helpompaa<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-a00844a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a00844a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<p>P\u00e4iv\u00e4kirja havainnollistaa sinulle p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkeimm\u00e4t ja my\u00f6s v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4rke\u00e4t tupakkahetket. Tupakoinnin v\u00e4hent\u00e4minen on helpompaa aloittaa luopumalla ensin v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4rkeist\u00e4 savukkeista. T\u00e4rkeimpien savukkeiden kohdalla voit sen sijaan pohtia, miten pystyisit vaikuttamaan kyseisen tupakkarutiinin kulkuun.<\/p>\n<p>Monelle aamun ensimm\u00e4inen tupakka on se kaikkein t\u00e4rkein. Jos on tottunut polttamaan heti her\u00e4tty\u00e4\u00e4n, aamun ensimm\u00e4ist\u00e4 tupakkaa voi yritt\u00e4\u00e4 siirt\u00e4\u00e4 my\u00f6hemm\u00e4ksi siten, ett\u00e4 opettelee sy\u00f6m\u00e4\u00e4n aamupalan ennen polttamista tai p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 tupakoida vasta ty\u00f6paikalle p\u00e4\u00e4sty\u00e4. Pienetkin muutokset heikent\u00e4v\u00e4t tupakoinnin yhdistymist\u00e4 tiettyihin tilanteisiin ja ovat siten t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 roolissa tupakkariippuvuuden nujertamisessa.<\/p>\n<p>Kun alat tunnistamaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si liittyvi\u00e4 rutiineja, pohdi:<\/p>\n<div class=\"elementor-element elementor-element-1745a72 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"1745a72\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Keksitk\u00f6 keinoja, joilla voisit tietoisesti muuttaa tai hankaloittaa kyseist\u00e4 rutiinia?<\/span><\/li>\n<li class=\"elementor-icon-list-item\"><i class=\"fas fa-question-circle\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-icon-list-text\">Keksitk\u00f6 keinoja, miten voisit siirt\u00e4\u00e4 tietty\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6kertaa my\u00f6hemm\u00e4ksi tai miten voisit j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sen kokonaan pois?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.filha.fi\/askel-2-miksi-tupakoin\/\">T\u00e4st\u00e4 seuraavan askeleen sis\u00e4lt\u00f6ihin. <\/a><\/p>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mahtavaa, ett\u00e4 harkitset tupakoinnin tai nikotiinituotteiden lopettamista! Tutustuttuasi nikotiiniriippuvuuteesi selvit\u00e4t samalla, mik\u00e4 sinua motivoi lopettamaan ja miten juuri sin\u00e4 voit onnistua. Sis\u00e4lt\u00f6 vinkkeineen ja teht\u00e4vineen soveltuu sinulle, joka olet lopettamassa &#8230; <a title=\"Askel 1 &#8211; suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.filha.fi\/en\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/\" aria-label=\"Read more about Askel 1 &#8211; suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"class_list":["post-31754","page","type-page","status-publish","category-filha"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"en","enabled_languages":["fi","en"],"languages":{"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"en":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Askel 1 - suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin - Filha<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Askel 1 - suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin - Filha\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Filha\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-26T11:29:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.filha.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Filha-logo.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1230\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\\\/\",\"name\":\"Askel 1 - suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin - Filha\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-12-04T08:33:37+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-26T11:29:10+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Askel 1 &#8211; suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/\",\"name\":\"Filha\",\"description\":\"Expertise in lung health\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/#organization\",\"name\":\"Filha ry\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/Filha-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/Filha-logo.png\",\"width\":960,\"height\":1230,\"caption\":\"Filha ry\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.filha.fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Askel 1 - suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin - Filha","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Askel 1 - suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin - Filha","og_url":"https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/","og_site_name":"Filha","article_modified_time":"2025-11-26T11:29:10+00:00","og_image":[{"width":960,"height":1230,"url":"https:\/\/www.filha.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Filha-logo.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/","url":"https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/","name":"Askel 1 - suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin - Filha","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.filha.fi\/#website"},"datePublished":"2024-12-04T08:33:37+00:00","dateModified":"2025-11-26T11:29:10+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.filha.fi\/askel-1-suhteeni-tupakkaan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.filha.fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Askel 1 &#8211; suhteeni tupakkaan ja nikotiinituotteisiin"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.filha.fi\/#website","url":"https:\/\/www.filha.fi\/","name":"Filha","description":"Expertise in lung health","publisher":{"@id":"https:\/\/www.filha.fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.filha.fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.filha.fi\/#organization","name":"Filha ry","url":"https:\/\/www.filha.fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.filha.fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.filha.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Filha-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.filha.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Filha-logo.png","width":960,"height":1230,"caption":"Filha ry"},"image":{"@id":"https:\/\/www.filha.fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/31754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31754"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/31754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34228,"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/31754\/revisions\/34228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.filha.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}