Lopettajalle

Jos nuuskaat ja/tai tupakoit, tältä sivustolta löydät vinkkejä käytön lopettamiseen.

Luovu käytöstä nyt – se on hyvä päätös! Jatkossa tällä verkkosivulla puhutaan käytöstä, ja se kattaa seuraavat: nuuskaus, tupakointi, sikarin poltto, sähkösavuke, nikotiinipussit, vesipiippu.

Ota seurantaan Instagram-tili tj0nuuskalle, josta löydät lisää tukea ja vinkkejä lopettamiseen.

Harkitse, kannattaisiko lopettaa

Mitkä ovat plussat ja miinukset sinun nelikentälläsi?

On tärkeä pohtia, mikä juuri sinua motivoi lopettamaan.

Pohdinnoissa voi olla apua nelikentästä. Kuvan nelikentässä on listattu ajatuksia lopettamisen hyvistä ja huonoista puolista ja se sopii nuuskaamisen lopettamisen lisäksi myös, jos haluat lopettaa tupakoinnin. Mitkä ovat sinun plussat ja miinukset?

Voit myös miettiä asiaa oman taloutesi kannalta. Käytä apuna nuuskalaskuria tai tupakkalaskuria.

Jos nuuskaat, olet ehkä huomannut käytön vaikutuksia suussasi. Katso tj0nuuskalle-tilin IGTV:stä suuhygienistin haastattelu.

Ehkä lähipiirisi tai kaverisi on huolissaan käytöstäsi. Kommentit ovat voineet ärsyttää, mutta taustalla on aito huoli terveydestäsi ja riippuvuuden vahvistumisesta.

Lopettaminen voi tuntua vaikealta, mutta moni on onnistunut, osa varusmiespalveluksen aikana.

Lopettaneiden tarinoista löytyy jo lopettaneiden kokemuksia.

Päätä, milloin lopetat

Selkeä päätös lopettamisen ajankohdasta auttaa onnistumisessa.

Ennen varsinaista lopettamista voit kokeilla käytön vähentämistä. Muista, että niin kauan, kun elimistö saa nikotiinia, riippuvuus jatkuu. Nuuskan tai tupakan korvaaminen muilla tupakka- tai nikotiinituotteilla ei ole järkevä vaihtoehto, sillä terveyshaitat eivät poistu ja riippuvuus jatkuu ja voi jopa vahvistua.

Todennäköisesti sinun on helpompi lopettaa nyt kuin sitten joskus myöhemmin, kun käyttövuosia on kertynyt ja tapa on piintynyt sekä aivoihin että lihasmuistiin.

Valmistaudu huolella lopettamiseen

Vinkkejä lopettamiseen:

Lopettamiseen tarvitaan oma päätös lopettaa, asennetta ja itsekuria. Kukaan ei voi lopettaa toisen puolesta.
Voit myös hyötyä, jos teet selkeän suunnitelman lopettamisesta.
Keksi tilalle muuta ajattelemista tai tekemistä, esim. liikuntaa.
Voit myös kokeilla juoda vettä tai käyttää tavallista purkkaa tai pastilleja.
Lopettaessa halu palata käyttämään on vahvimmillaan kahden ensimmäisen viikon aikana. Alkoholin käyttö saattaa lisätä tätä halua.
Kavereiden tuki voi myös auttaa, voit pyytää kavereita tsemppaamaan tai ehdottaa lopettamista yhdessä kavereiden kanssa.
Jos olet kilpailuhenkinen, kokeile kilpailua tai vedonlyöntiä kaveriporukalla lopettamisen tukena.
Käytön lopettamiselle ei välttämättä löydy yksiselitteisesti oikeaa aikaa, mutta erilaiset kriittiset hetket kannattaa hyödyntää. Elämäntilanteen muutos, kuten opiskelu- tai asuinpaikkakunnan vaihdos voi olla hyvä tilanne jättää vanhat tavat taakseen.

Selvitä, kuinka riippuvainen olet nikotiinista

Riippuvuustestien avulla voit selvittää nikotiiniriippuvuutesi tason.

Nikotiiniriippuvuustesti nuuskaajalle

Nikotiiniriippuvuustesti tupakoijalle

Nuorille suunniteltu testi riippuvuusoireiden havaitsemiseksi

Nuuskaamisen tai tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita. Vieroitusoireiden voimakkuus ja kesto ovat hyvin yksilöllisiä. Toiset eivät koe niitä juuri lainkaan. Oireet voivat alkaa 2-12 tunnin kuluessa viimeisestä annoksesta ja ovat huipussaan 1-3 päivän kuluttua. Ne voivat kestää keskimäärin 3-4 viikkoa. Voit olla kuitenkin varma, että ne helpottavat.

Irti nuuskasta -hankkeen aikana tehtyjen kyselyiden mukaan varusmiesten nikotiiniriippuvuuden taso on yleensä ottaen melko vähäistä, ja yllättävän moni lopettaneista on onnistunut lopettamisessa ensimmäisellä yrittämällä.

Osa lopettaneista on saanut helpotusta liikunnasta. Katso liikuntavinkkejä täältä.

Jos koet vieroitusoireet häiritseviksi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa nikotiinikorvaustuotteiden käytöstä ja erilaisista vaihtoehdoista. Käypä hoito -suosituksen mukaan nikotiinikorvaushoito sopii tupakoinnin lopettamisen lisäksi myös nuuskasta eroon pyrkiville.

Vieroitusoireita voivat olla esimerkiksi

ärtyneisyys
levottomuus
päänsärky
keskittymisvaikeudet
univaikeudet

Lue lisää nikotiinikorvaustuotteiden käytöstä.

Miten pysyä nikotiinittomana

Miten selviytyä riskitilanteista?

Kun lopetat käytön, eteesi saattaa tulla tilanteita, joissa mielesi tekee aloittaa uudelleen. Näitä riskitilanteita ja keinoja selviytyä niistä on hyvä pohtia etukäteen.

Voit tehdä riskitilanteiden testin täällä.

Jos repsahdat:

Ole armollinen itsellesi ja mieti, miten lopetat heti uudelleen.
Koko homma ei kaadu siihen, jos lopettamisen jälkeen erehtyy kokeilemaan pari kertaa.
Lopettaminen voi vaatia joskus useamman yrityksen.
Palauta mieleen, miksi halusit alun perin lopettaa. Syyt ovat edelleen olemassa, ja lopettaminen on edelleen mahdollista.

Kun olet lopettanut nuuskaamisen tai tupakoinnin, voit huomata että:

rahaa säästyy muuhunkin
nikotiini ei ole enää johtajasi, vaan sinä määräät tahdin
et sairastele yhtä helposti
nukut ja palaudut paremmin
keskittymiskykysi on parempi, olet särmempi
nuuskaajalla rypytys suun limakalvoilla alkaa siliämään
hengityksesi raikastuu
kuntosi kohenee

Jokaisella on mahdollisuus onnistua lopettamisessa, kaikki lähtee omasta halusta. Alla koottuna hyödyllisiä linkkejä lopettamisen tueksi, jotka on esitelty ylempänä. Tsemppiä!

Viimeinen kiekko – työkalupakki nuuskan käytön lopettamiseen

Tutustu myös Viimeinen kiekko -verkkosivustoon, josta löydät kootusti tietoa, neuvoja ja tukea lopettamiseen. Sivustolla on seitsemän osiota, jotka koostuvat lyhyestä tekstistä sekä asiantuntijoiden ja nuuskaamisen lopettaneiden haastatteluvideoista.