Oletko miettinyt tupakoinnin, nuuskaamisen tai muun nikotiinituotteen lopettamista?
Tervetuloa mukaan anonyymiin ryhmächatiin pohtimaan omaa tupakointia ja lopettamista.
Tuemme sinua lopettamisyrityksessäsi.
Ryhmächatissa on tällä hetkellä tauko, mutta ilmoitamme mahdollisimman pian jatkosta tällä sivustolla.
Voit hyödyntää verkkosivulla olevaa materiaalia tupakka- ja nikotiinituotteiden lopettamisen tukeen.
Ryhmächattien teemat
Nyt on paras hetki. Lopettamalla loppuvat myös tupakoinnin ja muiden nikotiinituotteiden haittavaikutukset.
Valmistaudu lopettamiseen tutustumalla omaan riippuvuuteesi.
Tee päätös lopettamisesta. Ota läheisten, vertaisten sekä verkosta löytyvä tuki vastaan.
Tutustu sinakinvoitonnistua.fi sivulla samassa tilanteessa olevien lopettamistarinoihin ja lopettamisvinkkeihin.
in.
Päätä päivä, jolloin lopetat.
Mieti etukäteen myös se, miten aiot toimia, jotta et retkahtaisi.
Ole ylpeä onnistumisestasi.
Mieti, miten upeita asioita savuttomuus tuo itsellesi.
Tukimateriaalia lopettamiseen
Nikotiinin käytön päiväkirja
Pidä 2-3 päivän ajan kirjaa siitä, milloin tupakoit, käytät nuuskaa tai jotain muuta nikotiinituotetta. Kirjaa jokainen käyttökerta ja kuvaa tilanne ja mielellään myös oma tunnetilasi tuona hetkenä.
Päiväkirjan avulla opit lisää niistä tilanteista jolloin tupakoit. Tämä auttaa sinua välttämään retkahduksia kun lopetat.
Nikotiiniriippuvuustesti
Testaa onko sinulla vähäinen, kohtalainen vai vahva nikotiiniriippuvuus.
Voit myös käyttää verkossa täytettäviä nikotiiniriippuvuustestiä tupakoijalle tai nuuskaajalle.
Nikotiinituotteiden käytön hyödyt ja haitat
Pohdi tuotteiden käytön hyviä ja huonoja puolia itsesi ja läheistesi kannalta.
Riskitilanteiden kartoittaminen
Kartoita riskitilanteita retkahtaa kun olet lopettanut sekä suunnitelle miten toimia riskitilanteissa.
Nikotiinikorvaustuotteiden käyttöohje
Nikotiinituotteiden
lopettamisen yhteydessä esiintyviä vieroitusoireita voidaan poistaa tai merkittävästi lieventää
käyttämällä nikotiinikorvaustuotteita.
Vieroitusoirekysely
Nikotiinista vieroittumisen oireita ja tuntemuksia voit arvioida valitsemalla niitä oireita, joita olet viimeisen viikon aikana tuntenut.
Tupakka- tai nikotiinituotteiden lopettaneiden tarinat ja tsemppiviestit
Julisteet ja kortit
Tietoja hankkeesta
Sinäkin voit onnistua on Filha ry:n toteuttama hanke.
