muokattu: 18.4.2024

Sinäkin voit onnistua

sinäkin voit onnistua

Oletko miettinyt tupakoinnin, nuuskaamisen tai muun nikotiinituotteen lopettamista?

Tervetuloa mukaan anonyymiin ryhmächatiin pohtimaan omaa tupakointia ja lopettamista.

Tuemme sinua lopettamisyrityksessäsi.

Ryhmächatissa on tällä hetkellä tauko, mutta ilmoitamme mahdollisimman pian jatkosta tällä sivustolla.

Voit hyödyntää verkkosivulla olevaa materiaalia tupakka- ja nikotiinituotteiden lopettamisen tukeen.

 

Ryhmächattien teemat

1: Oletko miettinyt tupakattomuutta?

Nyt on paras hetki. Lopettamalla loppuvat myös tupakoinnin ja muiden nikotiinituotteiden haittavaikutukset.

2: Millaisissa tilanteissa tupakan- ja nikotiininhimo yleensä iskee?

Valmistaudu lopettamiseen tutustumalla omaan riippuvuuteesi.

3: Sinä onnistut.

Tee päätös lopettamisesta. Ota läheisten, vertaisten sekä verkosta löytyvä tuki vastaan.

4: Tutustu samassa tilanteessa olevien tarinoihin.

Tutustu sinakinvoitonnistua.fi sivulla samassa tilanteessa olevien lopettamistarinoihin ja lopettamisvinkkeihin.

in.

5: Valmistaudu lopettamiseen huolellisesti.

Päätä päivä, jolloin lopetat.

6: Minkälaisia riskitilanteita saatat kohdata?

Mieti etukäteen myös se, miten aiot toimia, jotta et retkahtaisi.

7: Ensimmäiset päivät savuttomana ovat vaikeimmat.

Ole ylpeä onnistumisestasi.

8: Pysy vahvana.

Mieti, miten upeita asioita savuttomuus tuo itsellesi.

Tukimateriaalia lopettamiseen


Nikotiinin käytön päiväkirja

Pidä 2-3 päivän ajan kirjaa siitä, milloin tupakoit, käytät nuuskaa tai jotain muuta nikotiinituotetta. Kirjaa jokainen käyttökerta ja kuvaa tilanne ja mielellään myös oma tunnetilasi tuona hetkenä.

Päiväkirjan avulla opit lisää niistä tilanteista jolloin tupakoit. Tämä auttaa sinua välttämään retkahduksia kun lopetat.


Nikotiiniriippuvuus­testi

Testaa onko sinulla vähäinen, kohtalainen vai vahva nikotiiniriippuvuus.

Voit myös käyttää verkossa täytettäviä nikotiiniriippuvuustestiä tupakoijalle tai nuuskaajalle.


Nikotiinituotteen_käytön_hyödyt_ja_haitat

Nikotiini­tuotteiden käytön hyödyt ja haitat

Pohdi tuotteiden käytön hyviä ja huonoja puolia itsesi ja läheistesi kannalta.


Riskitilanteiden_kartoittaminen

Riski­tilanteiden kartoittaminen

Kartoita riskitilanteita retkahtaa kun olet lopettanut sekä suunnitelle miten toimia riskitilanteissa.


nikotiinikorvaustuotteidenkayttoohje

Nikotiinikorvaustuotteiden käyttöohje

Nikotiinituotteiden
lopettamisen yhteydessä esiintyviä vieroitusoireita voidaan poistaa tai merkittävästi lieventää
käyttämällä nikotiinikorvaustuotteita.


vieroitusoirekysely

Vieroitusoirekysely

Nikotiinista vieroittumisen oireita ja tuntemuksia voit arvioida valitsemalla niitä oireita, joita olet viimeisen viikon aikana tuntenut.

Tupakka- tai nikotiinituotteiden lopettaneiden tarinat ja tsemppiviestit

Julisteet ja kortit




Kuka vaan voi onnistua

Tietoja hankkeesta

Sinäkin voit onnistua on Filha ry:n toteuttama hanke.