Nyt on paras hetki. Lopettamalla loppuvat myös tupakoinnin ja muiden nikotiinituotteiden haittavaikutukset.
Valmistaudu lopettamiseen tutustumalla omaan riippuvuuteesi.
Tee päätös lopettamisesta. Ota läheisten, vertaisten sekä verkosta löytyvä tuki vastaan.
Tutustu sinakinvoitonnistua.fi sivulla samassa tilanteessa olevien lopettamistarinoihin ja lopettamisvinkkeihin.
in.
Päätä päivä, jolloin lopetat.
Mieti etukäteen myös se, miten aiot toimia, jotta et retkahtaisi.
Ole ylpeä onnistumisestasi.
Mieti, miten upeita asioita savuttomuus tuo itsellesi.
Pidä 2-3 päivän ajan kirjaa siitä, milloin tupakoit, käytät nuuskaa tai jotain muuta nikotiinituotetta. Kirjaa jokainen käyttökerta ja kuvaa tilanne ja mielellään myös oma tunnetilasi tuona hetkenä.
Päiväkirjan avulla opit lisää niistä tilanteista jolloin tupakoit. Tämä auttaa sinua välttämään retkahduksia kun lopetat.
Testaa onko sinulla vähäinen, kohtalainen vai vahva nikotiiniriippuvuus.
Voit myös käyttää verkossa täytettäviä nikotiiniriippuvuustestiä tupakoijalle tai nuuskaajalle.
Sinäkin voit onnistua on Filha ry:n toteuttama hanke.