Oletko miettinyt tupakoinnin, nuuskaamisen tai muun nikotiinituotteen lopettamista?
Tervetuloa mukaan anonyymiin ryhmächatiin pohtimaan omaa tupakointia ja lopettamista.
Tuemme sinua lopettamisyrityksessäsi kerran viikossa kahdeksan viikon ajan.
Osallistumislinkit chatteihin:
torstain chat tästä linkistä
maanantain chat tästä linkistä
Ryhmächattien teemat
Nyt on paras hetki. Lopettamalla loppuvat myös tupakoinnin ja muiden nikotiinituotteiden haittavaikutukset.
Valmistaudu lopettamiseen tutustumalla omaan riippuvuuteesi.
Tee päätös lopettamisesta. Ota läheisten, vertaisten sekä verkosta löytyvä tuki vastaan.
Tutustu sinakinvoitonnistua.fi sivulla samassa tilanteessa olevien lopettamistarinoihin ja lopettamisvinkkeihin.
in.
Päätä päivä, jolloin lopetat.
Mieti etukäteen myös se, miten aiot toimia, jotta et retkahtaisi.
Ole ylpeä onnistumisestasi.
Mieti, miten upeita asioita savuttomuus tuo itsellesi.
Ryhmächatit
Nimetön chatti toteutetaan Teams-ympäristössä. Syksyllä 2022 järjestämme kaksi eri ryhmää.
Tapaamiset kerran viikossa joko
torstaisin 15.9.– 3.11.2022 klo 17-18
tai
maanantaisin 10.10.–28.11.2022 klo 15-16
Kalenterilinkit
Voit lisätä chatit sähköiseen kalenteriisi alla olevien linkkien avulla:
torstain chatit tästä linkistä
maanantain chatit tästä linkistä
Ilmoittautuminen
Chattiin ei tarvitse ilmoittautua ja siihen voi osallistua nimettä. Jos kuitenkin haluat, että muistutamme chatista päivää ennen, jätä sähköpostiosoitteesi tämän linkin kautta.
Osallistumislinkit chatteihin:
maanantain chat tästä linkistä
Sama linkki toimii jokaisella kerralla.
Chatin koutseina toimivat osaavat ja mukavat ammattilaiset sekä kokemusasiantuntijat.
Jos sinulla on teknisiä ongelmia chatin aikana, soita numeroon 044 544 2209 (Krista) tai numeroon 040 515 0512 (Patrick)
Tukimateriaalia lopettamiseen
Nikotiinin käytön päiväkirja
Pidä 2-3 päivän ajan kirjaa siitä, milloin tupakoit, käytät nuuskaa tai jotain muuta nikotiinituotetta. Kirjaa jokainen käyttökerta ja kuvaa tilanne ja mielellään myös oma tunnetilasi tuona hetkenä.
Päiväkirjan avulla opit lisää niistä tilanteista jolloin tupakoit. Tämä auttaa sinua välttämään retkahduksia kun lopetat.
Nikotiiniriippuvuustesti
Testaa onko sinulla vähäinen, kohtalainen vai vahva nikotiiniriippuvuus.
Voit myös käyttää verkossa täytettäviä nikotiiniriippuvuustestiä tupakoijalle tai nuuskaajalle.
Nikotiinituotteiden käytön hyödyt ja haitat
Pohdi tuotteiden käytön hyviä ja huonoja puolia itsesi ja läheistesi kannalta.
Riskitilanteiden kartoittaminen
Kartoita riskitilanteita retkahtaa kun olet lopettanut sekä suunnitelle miten toimia riskitilanteissa.
Nikotiinikorvaustuotteiden käyttöohje
Nikotiinituotteiden
lopettamisen yhteydessä esiintyviä vieroitusoireita voidaan poistaa tai merkittävästi lieventää
käyttämällä nikotiinikorvaustuotteita.
Tupakka- tai nikotiinituotteiden lopettaneiden tarinat ja tsemppiviestit
Julisteet ja kortit
Tietoja hankkeesta
Sinäkin voit onnistua on Filha ry:n Helsingin kaupungin sote-järjestörahoituksella toteuttama hanke.
