Askel 6 – Riskit haltuun

• Minkälaisia arkisia riskitilanteita juuri sinulle voi tulla eteen lopettamisen alkutaipaleella?
• Minkälaisia riskitilanteita saatat kohdata pidemmällä aikavälillä jo oltuasi pidemmän aikaa ilman tupakka- ja nikotiinituotteita?

Meillä kaikilla on tarve kuulua johonkin ryhmään ja yhteisöön. Ympäristö muokkaa voimakkaasti mielikuviamme ja suhtautumistamme myös tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttöön. Pelkästään jo esimerkiksi elokuvat, sarjat ja piilomainonta sosiaalisessa mediassa muokkaavat mielikuviamme nikotiinituotteiden käytöstä. Vaikka ystävät käyttäisivät esimerkiksi nikotiinipusseja, eikä heillä olisi aikomustakaan lopettaa, se ei tarkoita sitä, että sinunkin pitäisi jatkaa käyttöä.

Lopettamisessa vertaispaine voi tosiaan olla myös negatiivista eli estämässä onnistumistasi pysyä nikotiinittomana. Joissakin sosiaalisissa tilanteissa saatat tuntea, että et viitsi tai uskalla kieltäytyä esimerkiksi nikotiinipussin käytöstä, vaikka oikeasti haluaisit. Jos muut tarjoavat sinullekin, kieltäytyminen voi tuntua ikävältä ja vaikealta. ”Miksi-kysymykset” ja vähättelevät kommentit lisäävät painetta itsekin käyttää tupakka- tai nikotiinituotteita.

Tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettaminen on iso elämäntapamuutos, joka vaikuttaa rutiineihisi ja identiteettiisi, jotka vielä hakevat uusia muotoja. Saat varmasti paljon kannustavaa palautetta muutoksestasi, mutta kaikki eivät välttämättä reagoi toivomallasi tavalla. Saatat kohdata myös naljailevia ilmeitä ja eleitä sekä vähätteleviä ja kyseenalaistavia kommentteja. Erityisesti viihteellä ollessa esimerkiksi tupakan tarjoaminen sinulle saattaa edetä jopa tuputtamiseksi: ”Kyllä sä nyt tän yhden voit polttaa!”

Lopettamispäätöksesi saattaa osua toisen kipupisteeseen tai aiheuttaa hänessä jopa kateutta. Mitä läheisempi henkilö, sitä voimakkaampia tunteita lopettamisesi voi hänessä yllättäen herättää. Mahdollisesti hänkin on harkinnut lopettamista, mutta ei ole vielä samassa vaiheessa kuin sinä. Omalla onnistumisellasi voitkin antaa rohkeutta ja voimaa myös läheisesi lopettamispäätökseen.

• Minkälaisissa sosiaalisissa tilanteissa sinun on vaikea kieltäytyä?
• Onko sinun vaikea olla esimerkiksi tupakoimatta seurassa, jossa muut tupakoivat?
• Onko elämässäsi joku läheinen, joka ei tue lopettamispäätöstäsi toivomallasi tavalla? Miten asiasta voisi keskustella hänen kanssaan?

Ainakin lopettamisen alkuvaiheessa on hyvä pyrkiä välttämään tilanteita, joissa potentiaalisesti saattaisit retkahtaa polttamaan. Kukaan ei jaksa kovin pitkään pelkästään hammasta purren, eikä esimerkiksi tietyn seuran välttäminen pidemmän päälle ole mukavaa tai mahdollistakaan.

On siis tärkeää pohtia jo etukäteen, miten oletetuissa riskitilanteissa haluaa ja aikoo itse toimia. Kannattaa miettiä etukäteen ainakin kaksi vaihtoehtoista toimintatapaa, mikäli toinen niistä ei olekaan käytettävissä​ juuri sillä hetkellä. Jos tietty kaveri ei olekaan sillä hetkellä tavoitettavissa, mikä olisi seuraava oljenkorsi?

Varsinkin tunteiden jäsentelyä ja käsittelyä on hyvä harjoitella. Emme voi estää tunteiden tuloa, vaikka lopettaminen olisi missä tahansa vaiheessa, joten tunteet on otettava vastaan ilman tupakka- ja nikotiinituotteita. Joillekin sopii niin sanotun aikalisän ottaminen hengittelyn tai ulkoilun merkeissä. Toinen keskittyy kirjan lukemiseen lapselleen ja toinen kuuntelee fiilikseen sopivaa musiikkia. Toisaalta myös tunteen vastaanottaminen ja hyväksyminen sellaisenaan on arvokas taito.

Tämä voi tuntua hassulta, mutta voi olla viisasta kysyä omilta läheisiltä apua tunteiden käsittelyyn. Läheiseltä, joka ei polta, voi kysyä ”Mitä sinä teet, kun kohtaat vastoinkäymisiä tai sinulla on stressaavaa?”

Minkälaisia riskitilanteita saatat kohdata ja miten aiot selvitä niistä ilman tupakka- tai nikotiinituotteita? Käytä pohdintasi apuna riskitilanteiden kartoituslomaketta. Pohdi mahdollisia riskitilanteita myös pidemmällä aikavälillä sekä esimerkiksi tietyn seuraan, paikan tai vaikkapa juhlimisen kannalta. Tästä riskitilanteiden kartoituslomakkeeseen.