Tupakkatuotteiden käytön lopettaminen voi olla vaikeaa vahvan riippuvuuden takia. Tupakoijat kertovat, että perhe ja ystävät ovat tärkein tuki ja motivaatio lopettamiseen. Lisäksi monet lopettajat hyötyvät tukihenkilön avusta. Erityisen tärkeä vertaistukija on usein henkilö, joka on itse jo onnistunut lopettamaan tupakkatuotteiden käytön.
Tässä annetut ohjeet koskevat kaikkien tupakka- ja nikotiinituotteiden, kuten savukkeiden, nuuskan tai sähkösavukkeiden käytön lopettamista. Materiaali perustuu tutkittuun tietoon sekä kokemustietoon siitä, millainen tuki on auttanut tupakoijia lopettamisprosessissa.
Voinko auttaa läheistäni saamaan motivaatiota lopettamiseen?
Tupakkatuotteiden käytön lopettaminen voi olla vaikeaa vahvan riippuvuuden takia. Tupakoijat kertovat, että perhe ja ystävät ovat tärkein tuki ja motivaatio lopettamiseen…
Miten tuen parhaiten läheistäni?
Läheisen tuki on tärkeä tupakoijan valmistautuessa lopettamiseen. Tupakointi liittyy usein vahvasti rutiineihin…
Retkahduksen sattuessa
Yksi tai muutama retkahdus kuuluu usein onnistuneeseen lopettamisprosessiin.
Pääasia on, että retkahduksen jälkeen lopettaa mahdollisimman pian uudestaan…
Apua on tarjolla terveydenhuollossa
- Tupakointi on monimuotoinen riippuvuus, johon liittyy sekä fyysinen nikotiiniriippuvuus, että psyykkinen riippuvuus kuten tapariippuvuus. Tupakka- ja nikotiinituotteita käyttävän kannattaa valmistautua lopettamiseen pohtimalla omaa riippuvuutta ja lopettamiskeinoja.
- Terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kannattaa keskustella tupakka- ja nikotiiniriippuvuudesta, vieroitusoireista, hoidosta ja myös siitä, olisiko nikotiinikorvaushoitotuotteista tai tupakkatuotteiden lopettamiseen tarkoitetuista reseptilääkkeistä apua.
- Terveydenhuollon ammattilaisilta saa konkreettista apua lopettamiseen yksilöohjauksen tai ryhmänohjauksen muodossa. Pohtikaa yhdessä ammattilaisten kanssa, mikä menetelmä sopisi parhaiten.
Jos itse käytät tupakkatuotteita
- Jos itse käytät tupakkatuotteita älä käytä niitä läheisesi seurassa silloin kun hän yrittää lopettaa. Kannusta läheistäsi lopettamaan. Oletteko harkinneet lopettamista yhdessä?
Kuinka kauan läheiseni tarvitsee tukea?
- Ensimmäiset päivät ja viikot ovat vaikeimmat. Suurin osa tupakoijista, jotka retkahtavat tekevät sen ensimmäisten kolmen kuukauden aikana. Tupakanhimoa voi kuitenkin ajoittain esiintyä tämän jälkeenkin.
Lisätietoa ja tukea
Terveydenhuolto (esim. työterveyshuolto tai terveyskeskus) auttaa tupakoinnin lopettamisessa.
Maksuton neuvontapuhelin (0800 148 4848) sekä verkkopalvelu tupakoinnin lopettamiseen liittyen (Hengitysliitto)
Käytännöllisiä ohjeita ja työkaluja tupakkatuotteiden lopettamiseen (Filha ry)
Tupakka- ja nikotiiniriippuvuuden kansallinen hoitosuositus (Suomalainen Lääkäriseura Duodecim)
Nuorten tupakka- ja nikotiinituotteiden käytöstä ja lopettamisen tuesta (Suomen syöpäyhdistys)
Sovellus nuorten ja nuorten aikuisten tupakoinnin ja nuuskan käytön lopettamisen tukemiseksi (Suomen syöpäyhdistys)
Sisällön on tuottanut Filha ry yhteistyössä STESO ry:n kanssa
