Tällä hetkellä kiertävien koronavirusmuunnosten aiheuttama hengitystieinfektio paranee useimmiten alle viikon levolla, mutta toipuminen saattaa myös pitkittyä. Aikaisemmin suositeltiin selvää rasitustaukoa lievänkin koronataudin jälkeen. Nykytiedon mukaan lievän taudin jälkeen liikkumaan voi palata samaan tapaan kuin tavallisten flunssien jälkeen. Tässä ohjeistuksessa ei oteta kantaa pitkäkestoisen koronataudin kuntoutukseen (ns. long covid). Jos oireisto pitkittyy, tutustu ohjeisiin täällä.
Oireilu taudin jälkeen on hyvin yksilöllistä, ja avainasemassa on kuntoutujan oma seuranta ja arvio voinnistaan (aktiivisuuden ja palautumisen tasapaino). Myöskään yleistä arviota toipumisajasta ei voida antaa; tilannetta tulee seurata yksilöllisesti.
Ohjeista potilasta kuuntelemaan vointiaan;
- Akuuttien oireiden (kuume, voipuneisuus, kurkkukipu, lihassärky) aikana ei tule rasittaa itseään fyysisesti.
- Kun kuume on laskenut ja olo kohentunut, kannattaa liikkuminen aloittaa vaiheittain esimerkiksi arkiaskareilla tai kevyillä ulkoiluilla lähialueilla. Ensin kannattaa kävellä vain lyhyitä matkoja ja toipumisen edetessä lisätä ensin kävelykertoja ja sen jälkeen vasta pidentää kävelymatkaa ja lisätä vauhtia.
- Liikunnallisten harrastusten pariin voi palata aluksi kevennetysti sitten kun vointi arjen toimissa on hyvä. Jos vointi pysyy liikunnan aikana ja sen jälkeen hyvänä, voi kuormitusta lisätä muutaman päivän välein. Jos taas vointi uudelleen heikkenee tai olo ei tunnu palautuneelta, kuormitusta tulee keventää.
- Ohjaa lopettamaan liikunta ja tarvittaessa kysymään neuvoa terveydenhuollosta, jos oireet pitkittyvät tai hankaloituvat, ilmaantuu uusia poikkeavia oireita, esim:
- lepo- tai rasitusrintakipuja
- tajunnanhäiriötä (esim. pyörtyminen tai sen tunne)
- hengenahdistusta tai uusia rytmihäiriöitä liikunnan aikana
Kuten muihinkin virustauteihin, myös koronavirusinfektioon on liittynyt jonkin verran sydänlihastulehduksia. Siksi raskaampi, voimakkaasti hengästyttävä liikunta pitää aloittaa maltillisesti ja vointia kuulostellen.
Kuntoilijat voivat soveltaa rasitustason lisäämiseen esimerkiksi Terve urheilija-ohjelman päivitettyä ohjeistusta “Paluu urheiluun hengitystieinfektion jälkeen” tästä linkistä.
Lisämateriaalia
Hyödynnä myös Koronasta kuntoon -hankkeen materiaalipankkia työsi tukena tai vinkkaa eteenpäin siitä hyötyville.