Savuton vanhemmuus, pieni askel kerrallaan

Oletko miettinyt savuttomuutta?

Tervetuloa mukaan Kahdeksan askelta savuttomuuteen -ryhmächattiin.

Tuemme sinua lopettamisyrityksessäsi kerran viikossa kahdeksan viikon ajan.

Osallistu chattiin tästä linkistä

8 askelta savuttomuuteen ryhmächattien teemat

1: Oletko miettinyt savuttomuutta?

Nyt on paras hetki. Lopettamalla vältät tupakoinnin aiheuttavat haitalliset vaikutukset masuvauvallesi.

2: Millaisissa tilanteissa tupakanhimo yleensä iskee?

Valmistaudu lopettamiseen tutustumalla omaan riippuvuuteesi.

3: Sinä onnistut.

Tee päätös savuttomuudesta. Ota neuvolan ja läheisten sekä verkosto löytyvä tuki vastaan.

4: Tutustu samassa tilanteessa olevien äitien tarinoihin.

Tutustu omataskeleet.fi -sivulla samassa tilanteessa olevien äitien lopettamistarinoihin.

5: Valmistaudu lopettamiseen huolellisesti.

Päätä päivä jolloin lopetat.

6: Minkälaisia riskitilanteita saatat kohdata?

Mieti etukäteen myös se, miten aiot toimia, jotta et retkahtaisi.

7: Ensimmäiset päivät savuttomana ovat vaikeimmat.

Ole ylpeä onnistumisestasi.

8: Pysy vahvana.

Mieti, miten upeita asioita savuttomuus tuo masuvauvallesi ja itsellesi.

Savuton vanhemmuus -chat

Nimetön chatti toteutetaan Teams-ympäristössä 11.10.‒29.11.2021.

Tapaamiset joka maanantai klo 20–21.

11.10.2021

18.10.2021

25.10.2021

1.11.2021

8.11.2021

15.11.2021

22.11.2021

29.11.2021

Lisää kaikki 8 tapaamiskertaa kalenteriisi

Osallistu chattiin tästä linkistä (sama linkki toimii jokaisella kerralla).

Chatin koutseina toimivat osaavat ja mukavat ammattilaiset.

Jos sinulla on teknisiä ongelmia chatin aikana, soita numeroon 044 544 2209 (Krista)

Tukimateriaalia lopettamiseen

Nikotiinin käytön päiväkirja

Pidä 2-3 päivän ajan kirjaa siitä, milloin tupakoit, käytät nuuskaa tai jotain muuta nikotiinituotetta. Kirjaa jokainen käyttökerta ja kuvaa tilanne ja mielellään myös oma tunnetilasi tuona hetkenä.

Päiväkirjan avulla opit lisää niistä tilanteista jolloin tupakoit. Tämä auttaa sinua välttämään retkahduksia kun lopetat.

Nikotiiniriippuvuus­testi

Testaa onko sinulla vähäinen, kohtalainen vai vahva nikotiiniriippuvuus.

Voit myös käyttää verkossa täytettäviä nikotiiniriippuvuustestiä tupakoijalle tai nuuskaajalle.

Nikotiini­tuotteiden käytön hyödyt ja haitat

Pohdi tuotteiden käytön hyviä ja huonoja puolia itsesi ja läheistesi kannalta.

Riski­tilanteiden kartoittaminen

Kartoita riskitilanteita retkahtaa kun olet lopettanut sekä suunnitelle miten toimia riskitilanteissa.

Materiaali

Lataa Savuton vanhemmuus -juliste tästä

Lataa Savuton vanhemmuus -A5 flyer tästä

Lataa Savuton vanhemmuus chat -juliste tästä

Tietoja hankkeesta

Savuton vanhemmuus on Filha ry:n  Helsingin kaupungin sote-järjestörahoituksella toteuttama hanke.