- Tupakoinnin tai muun nikotiinituotteen käytön lopettaminen on mahdollista riippumatta siitä, kuinka kauan tai kuinka paljon olet käyttänyt tuotteita.
Minkälaisia ajatuksia lopettaminen herättää?
Tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettaminen on päätös, jota ei tarvitse katua. Lopettamiseen liittyy kuitenkin monenlaisia ajatuksia ja tunteita. Lopettaminen voi jännittää, turhauttaa ja pelottaakin. Mielessä pyörii ajatuksia siitä, millä tavalla käyttäydyn, kun vieroitusoireet iskevät. Mahdanko onnistua – ja mitä jos retkahdan?
Kukaan ei ole tarkoituksella tullut riippuvaiseksi tupakka- ja nikotiinituotteista. Kaikki ovat kuulleet tupakoinnin aiheuttamista haitoista. Nikotiinituotteiden sekä sähkösavukkeiden aiheuttamat haitat voivat olla tuntemattomampia. Täältä löydät tietoa kaikkien tupakka- ja nikotiinituotteiden haitoista. Tupakointi vahingoittaa koko elimistöä, mutta muillakin tuotteilla on paljon terveyshaittoja. Aikaa ja rahaa kuluu, eikä esimerkiksi tupakointi ole enää trendikästä. Riippuvuus määräilee arkea ja tietyissä tilanteissa koko tapa aiheuttaa surua ja häpeää.
Haittanäkökulmien lisäksi on hyvä huomata, että koska ihmiset käyttävät tupakka- ja nikotiinituotteita, tuotteiden käyttöön liittyy myös myönteisiä asioita. Tuotteiden käyttöä lopettaessa onkin hyvä tiedostaa, minkälaisessa roolissa tupakka- tai nikotiinituotteiden käyttö on ollut omassa elämässä.
Mitä tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttö sinulle merkitsee?
Tupakointi tai nikotiinituotteiden käyttö aiheuttaa aivoissa mielihyvän tunteen. Esimerkiksi tupakointi voi toimia hyvänä ystävänä tai ensiapuna erilaisiin tunnereaktioihin. Toiselle nikotiinipussien käyttö on vain tapa kuluttaa aikaa tai mahdollisuus ottaa pieni rentouttava hetki itselleen. Tupakointi tai vapettaminen (sähkötupakointi) voi yhdistää ihmisiä ja tiettyjä porukoita.
Voit muistella aikaa, jolloin tupakka- tai nikotiinituotteet tulivat osaksi arkeasi. Mikä ajoi ehkä kokeilemaan ja missä vaiheessa siitä tuli arkinen asia? Palauta mieleesi, mitä tupakointi, nuuska tai nikotiinipussit edustivat sinulle silloin. Edustiko esimerkiksi tupakointi mukaanpääsyä tiettyyn porukkaan tai lähinnä jännittäviä hetkiä kaveriporukassa? Entä onko nuuskaamisen merkitys on muuttunut vuosien varrella? Esimerkiksi lapsiperhearjen tiimellyksessä tupakointi- tai vapetushetket voivat antaa pienen irtioton tai rentoutumishetken.
Listaa hyödyt ja haitat
Hyöty-haittaerittelyn avulla voit pohtia tarkemmin, mitä tupakka- ja nikotiinituotteet sinulle merkitsevät. Lomake ohjaa sinua tarkastelemaan hyötyjä ja haittoja sekä tupakka- tai nikotiinituotteiden käytön että sen lopettamisen näkökulmista. Suosittelemme pohtimaan hyötyjä ja haittoja paitsi oman hyvinvoinnin, myös perheen ja läheisten sekä arjen hallinnan näkökulmista. Tästä nikotiinituotteen käytön hyöty-haittaerittelyyn.