- Tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettaminen missä tahansa vaiheessa raskautta hyödyttää niin vauvaa, äitiä kuin koko perhettä!
Lopettaako kerrasta vai vähitellen?
Kun päätös lopettamisesta on tehty, on aika laatia omannäköinen strategia lopettamiseen. On monta tapaa lopettaa tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttö. Toinen lopettaa kerrasta ja toinen vähentämällä. Vaikka halu ja motivaatio lopettamiseen on suuri, lopettamisen suhteen ei ole tarpeen hätiköidä. Ennakointi ja valmistautuminen palkitsee kyllä.
Jos päätät lopettaa tupakka- tai nikotiinituotteen käytön kerrasta, suosittelemme suunnittelemaan lopettamispäivän kalenteriisi. Toisin sanoen, päätä päivä, jolloin käytät tuotetta viimeisen kerran. Mikäli valmistautuminen on vielä kesken, lopettamispäivää ei kannata suunnitella heti huomiselle, vaan suositeltavampaa on ottaa aikaa riittävälle valmistautumiselle.
Samoin, jos päätät vähentää tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttöä, merkitse kalenteriin päivä, jolloin alat vähentämään. Suunnittele myös tahti vähentämiselle ja aseta tavoite, jolloin esimerkiksi nikotiinipussien päivittäinen käyttömäärä on puolittunut lähtötilanteesta. Jos lopetat vähentämällä, muista suunnitella myös päivä, jolloin lopetat kokonaan. Toinen vähentää esimerkiksi yhden savukkeen päivässä ja toinen lopettaa käytettyään olemassa olevan kiekon loppuun. Älä kuitenkaan pitkitä lopullista lopettamista liian pitkälle tulevaisuuteen vaan ole tavoitteellinen.
- Milloin aiot lopettaa?
- Aiotko lopettaa kerrasta vai vähentämällä?
- Aiotko hävittää kaikki tupakka- tai nikotiinituotteet vai et?
- Aiotko kertoa lopettamisesta muille? Kenelle?
Minkälaista tukea toivot?
Aiemmat lopettamisyritykset saattavat pyöriä mielessäsi. Tällä kertaa vaakakupissa saattaa painaa kohdussa kasvava uusi elämä tai lattialla jokeltava pienokainen. Toisaalta nikotiinittomuus tuo myös paljon hyvää myös sinulle itsellesi. On hyvä pohtia, minkälaista tukea toivot itsellesi nyt lopettamisen alkutaipaleella sekä pidemmällä aikavälillä.
- Mikä lopettamisessa mietityttää eniten?
- Miten vahvasti uskot, että pystyt lopettamaan tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön?
- Minkä uskot lopettamisessa olevan hankalinta juuri sinulle?
- Minkälaista tukea toivot kumppaniltani, lähipiiriltä, neuvolasta?
- Onko sinulla joku muu tukihenkilö?
Vertaistukea lopettamiseen
Vertaistuen saaminen tupakoinnin lopettamisessa helpottaa lopettamisprosessia. Vertaistukea voi saada kumppanilta, ystävältä tai täysin tuntemattomalta henkilöltä. Pääasia on, että toinen henkilö on samassa elämäntilanteessa sinun kanssasi. Vertaistuessa keskeistä on omien ajatusten ja kokemusten jakaminen ja toisen kuuntelu
- Tiedätkö jonkun, joka on onnistunut lopettamaan raskausaikana tai pikkulapsiperheen arjen tiimellyksessä? Miten hän onnistui? Voisitko kysyä häneltä vinkkejä?
Miten varautua vieroitusoireisiin?
Vieroitusoireita ilmenee, kun nikotiinitaso elimistössä laskee. Keskimäärin noin 1,5 tunnin tauko nikotiinin saannissa johtaa vieroitusoireisiin. Suurin osa vieroitusoireista helpottaa viikossa tai parissa.
Palaa tarvittaessa askeleeseen kolme ja lue lisää yleisimmistä vieroitusoireista ja niiden keskimääräisestä kestosta.
On jokaisesta itsestään kiinni, pyrkiikö sinnittelemään vieroitusoireet läpi ainoastaan tahdonvoimalla vai ottamalla lisäavuksi nikotiinikorvaushoitotuotteita tai reseptilääkkeitä.
- Tiesitkö, että kahvin juontia voi olla tarpeen vähentää samalla kun lopettaa tupakoinnin? Kahvin juominen voi nimittäin pahentaa nikotiinin vieroitusoireita. Kun lopettamisen yhteydessä nikotiinin vaikutus elimistössä vähenee, kofeiinin aineenvaihdunta hidastuu.
Olisiko nikotiinikorvaustuotteiden käytöstä sinulle apua?
Nikotiinikorvaushoito korvaa tupakka- ja nikotiinituotteista saatavaa nikotiinia sekä vähentää lopettamisesta aiheutuneita vieroitusoireita. Korvaustuotetta käytetään ainoastaan silloin, kun nikotiininhimo iskee.
Nikotiinikorvaushoitoa suositellaan tupakka- ja nikotiinituotteiden lopettajille, joilla on vahva tai erittäin vahva fyysinen riippuvuus nikotiiniin.
Nikotiinikorvaustuotteet ovat lääkkeitä, joiden käytön tavoitteena tulee aina olla tupakoinnin tai muun nikotiinituotteen käytön lopettaminen. Nikotiinikorvaustuotteita käyttävällä veren nikotiinipitoisuus jää aina pienemmäksi kuin tupakka- ja nikotiinituotetta käytettäessä. Ne siis sopivat vieroittautumiseen kaikista tupakka- ja nikotiinivalmisteista.
Etenkin hoidon alussa riittävä annostelu on tärkeää, jotta korvaushoidosta saa tarkoitetun hyödyn. Nikotiinikorvaushoidon suositeltu kesto on 2–3 kuukautta. Vähennä siis korvaustuotteen annosta asteittain ensimmäisen käyttökuukauden jälkeen.
- Oletko jo arvioinut nikotiiniriippuvuuttasi vahvuutta nikotiiniriippuvuustestillä? Palaa tarvittaessa askeleeseen 1 ja tee nikotiiniriippuvuustesti. Jos tuloksesi siinä on vahva tai erittäin vahva, saattaisit hyötyä nikotiinikorvaustuotteiden käytöstä.
Ennen nikotiinikorvaushoidon aloitusta tutustu nikotiinikorvaustuotteiden käyttöohjeeseen ja valitse itsellesi sopiva korvaushoitotuote. Lyhytvaikutteisia nikotiinikorvaustuotteita ovat purukumi, inhalaattori, imeskelytabletti, kielenalustabletti, suusumute ja annospussit. Nikotiinilaastari on pitkävaikutteinen nikotiinikorvaustuote.
Lyhytvaikutteisiin korvaustuotteisiin voi jäädä koukkuun. Jos näin käy, vähennä käyttämäsi tuotteen annosta tai siirry toiseen valmistemuotoon. Osa saattaa jäädä kiinni pureskelutapaan tai tottuu tapaan pitää suussa jotain. Tällöin on hyvä idea kokeilla ihan tavallista sokeritonta purukumia tai esimerkiksi xylitol-pastilleja nikotiinikorvaustuotteen tilalle.
- Tarkistathan, että osaat käyttää korvaustuotetta tarkoitetulla tavalla ja riittävällä annostuksella. Näin saat korvaustuotteesta parhaimman avun. Esimerkiksi nikotiinikorvaushoitoon tarkoitettua purukumia ei pureskella samoin kuin perinteistä purukumia. Hyvää ohjausta tuotteiden oikeaoppiseen käyttöön saat terveydenhuollosta ja apteekista. Tästä nikotiinikorvaustuotteiden käyttöohjeeseen.
Nikotiinikorvaushoito raskausaikana
Kehittyvän sikiön kannalta olisi parasta, että raskaana oleva lopettaa tupakoinnin ilman nikotiinikorvaushoitoa. Nikotiinikorvaushoito ei ole täysin haitatonta, sillä nikotiini itsessään on haitallista sikiölle. Nikotiinikorvaustuotteiden käyttö on kuitenkin aina tupakointia turvallisempaa, kunhan käytät korvaustuotteita ohjeen mukaan ja tavoitteenasi on vieroittautua nikotiinista kokonaan (viimeistään 2–3 kuukauden sisällä).
Korvaustuotetta käytetään ainoastaan silloin, kun nikotiininhimo iskee. Raskaana oleville suositellaan ensisijaisesti lyhytvaikutteisia nikotiinikorvaustuotteita ja pienimmällä mahdollisella annoksella. Lyhytvaikutteisia nikotiinikorvaustuotteita ovat purukumi, imeskelytabletit ja suusumute. Eri lyhytvaikutteisia nikotiinikorvaustuotteita ei tule käyttää samanaikaisesti.
- Nikotiinikorvaustuotteet ovat itsehoitolääkkeitä, mutta raskaudenaikaisen nikotiinikorvaushoidon käytön tulee aina toteutua lääkärin tai terveydenhoitajan seurannassa.
Voisitko sinä hyötyä nikotiinikorvaustuotteiden käytöstä raskausaikana?
1. Onko fyysinen riippuvuutesi nikotiiniriippuvuustestin mukaan vahvaa JA poltat tällä hetkellä yli 10 savuketta päivässä?
Ei
2. Oletko jo yrittänyt lopettaa tupakoinnin kaikilla muilla keinoin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?
Ei
3. Oletko motivoitunut vieroittautumaan nikotiinista kokonaan viimeistään 2–3 kuukauden sisällä?
Ei
- Jos vastasit kaikkiin kohtiin ”kyllä”, nikotiinikorvaustuotteiden käytöstä saattaisi olla sinulle apua. Tutustu huolellisesti raskaudenaikaisen nikotiinikorvaustuotteiden käyttöohjeeseen. Keskustele nikotiinikorvaushoidon aloituksesta lääkärisi kanssa.